备孕期别盲目进补增加难产率

要想生一个健康的宝宝，一定要在孕期养成良好的饮食生活习惯、摄入充足丰富的营养。那么，备孕期间要养成哪些良好生活习惯？又有哪些食物是禁忌的？不偏食不挑食偏食、挑食会造成营养单一，不能给身体提供足够营养。

每种天然食物中营养成分的种类和数量各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，满足人体需要。米、面不要过精过细细粮相比粗杂粮，饱腹感更差，升糖指数更高；精米、精面由于经过加工，其膳食纤维、B族维生素和磷等矿物质大量受损，只剩不到加工前的1/3。

因此，饮食过于精细更容易肥胖，引起血糖升高，不利于怀孕。建议备孕夫妻，粗杂粮和薯类的摄入水平要达到全天主食总量的一半。减少糖分的摄入直接吃白糖的人很少，大多糖分的摄入都是通过各种零食，如爆米花、甜饮料、蛋糕等。一瓶500毫升的含糖饮料大约含50-60克糖，相当于13-15块方糖。所以，备孕夫妻除了平时少吃蛋糕糖果等零食，饮水也应以白水或淡茶水为主。精制糖是指精炼提纯的糖，我们日常生活中常见的方糖、白糖、红糖、葡萄糖和糖浆等都是精制糖。它们除了热量，基本上没有营养物质，食用过多不但容易发胖，导致血糖紊乱，还容易使女性骨质疏松。

控制食盐摄入量食盐过多除了可引发高血压之外，还容易刺激咽喉和胃黏膜，增加钙的流失，导致水肿、加重肾脏负担。孕妇较常人更为敏感，建议除了每日不超过6克食盐之外，味精、豆瓣酱、大料、咸菜等这些含盐分食物都少吃或不吃。减少烹调油用量油是热量最高的食物，过多摄入油脂是发生肥胖的主要原因。肥胖除了增加糖尿病、高血压的患病率，还能引起内分泌紊乱，不利受孕。