冬季减肥不可放松别让脂肪冬后算账1

发布时间：2020-02-29 02:44:08 阅读：次来源：体重秤厂家

天寒地冻，身体不自主的就会寻找脂肪抵御寒冷，美食=肉肉，宽大的冬衣下，肥肉就是这么慢慢滋生出来而你却从未发觉。可怎么避免冬季发胖呢？你不妨看看下边的“冬季减肥甩脂大计”，摆脱肥胖负担，做个窈窕美人。

一、甩脂主力计划——低脂肪饮食

想降低脂肪摄取。选择低脂食物当然是最直接的饮食方式。从减肥角度上来看，可以将食物分成四大类。现在就教你如何从这四大类食物中，找出低脂的食品来吃。

1、蛋白质：奶、蛋、肉、豆，全被归类在这一块。为了避免吃进看不见的油脂，在选择时，尽量选低脂或脱脂的食品，比如吃蛋时不吃蛋黄。

2、淀粉：淀粉类食物是提供身体热量的主要来源之一，它可以化身为面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

在选择的过程中，我们要注意原始素材在加工过程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹饪的过程中，要避免加入过多的油脂，以蒸、煮为最佳。

4、水果：水果是多多益善的，建议可以多多摄取哦，一般一天应该至少吃三份拳头大小的水果方能达到最佳标准。

有时明明觉得吃得很少，也都是低脂食物，怎么还是瘦不下来？这是因为， “觉得”这个词语很不科学，它会让你不知不觉吃进很多“小热量”。

所以，最好的方法就是把每天吃的都记录下来。并且附注上时间。这样就能避免不自觉地吃太多！

注意：就算再怎么想瘦，还是要有基本的健康概念，千万不要迷信1个月减10公斤的神话，也不要完全杜绝脂肪，那样可能会导致体内荷尔蒙失调。体内维持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

二、甩脂助攻计划——燃脂有氧运动

想甩掉体内脂肪，除了聪明挑选食物，减少脂肪的吸收外，你还可以靠运动来催化，让体内的脂肪可以迅速燃烧，赶快试试下面的有氧运动吧！

1、马步下蹲

锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

步骤①：双脚打开约两倍肩宽，双手伸直平举胸前。

步骤②：吐气，膝盖弯曲，将臀部往下坐，膝盖不要超过脚尖，保持6秒。

2、抬腿仰卧起坐

锻炼部位：腹肌、大腿肌肉

步骤①：平躺在地板上，双手枕在脑后，双腿并拢屈膝90度，吸气准备。

步骤②：吐气，双腿保持90度的姿势，利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。

3、前跨下蹲

锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

步骤①：双手叉腰，身体向上延伸，右脚向前跨一大步。

步骤②：将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度，左膝不着地，保持6秒。