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冬季减肥不可放松别让脂肪冬后算账1

发布时间:2020-02-29 02:44:08 阅读: 来源:体重秤厂家

天寒地冻,身体不自主的就会寻找脂肪抵御寒冷,美食=肉肉,宽大的冬衣下,肥肉就是这么慢慢滋生出来而你却从未发觉。可怎么避免冬季发胖呢?你不妨看看下边的“冬季减肥甩脂大计”,摆脱肥胖负担,做个窈窕美人。

一、甩脂主力计划——低脂肪饮食

想降低脂肪摄取。选择低脂食物当然是最直接的饮食方式。从减肥角度上来看,可以将食物分成四大类。现在就教你如何从这四大类食物中,找出低脂的食品来吃。

1、蛋白质:奶、蛋、肉、豆,全被归类在这一块。为了避免吃进看不见的油脂,在选择时,尽量选低脂或脱脂的食品,比如吃蛋时不吃蛋黄。

2、淀粉:淀粉类食物是提供身体热量的主要来源之一,它可以化身为面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

在选择的过程中,我们要注意原始素材在加工过程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

3、蔬菜:基本上,蔬菜本身的含油量很少。但是烹饪的过程中,要避免加入过多的油脂,以蒸、煮为最佳。

4、水果:水果是多多益善的,建议可以多多摄取哦,一般一天应该至少吃三份拳头大小的水果方能达到最佳标准。

有时明明觉得吃得很少,也都是低脂食物,怎么还是瘦不下来?这是因为, “觉得”这个词语很不科学,它会让你不知不觉吃进很多“小热量”。

所以,最好的方法就是把每天吃的都记录下来。并且附注上时间。这样就能避免不自觉地吃太多!

注意:就算再怎么想瘦,还是要有基本的健康概念,千万不要迷信1个月减10公斤的神话,也不要完全杜绝脂肪,那样可能会导致体内荷尔蒙失调。体内维持17%左右的脂肪量,才能算得上最完美的比例。

二、甩脂助攻计划——燃脂有氧运动

想甩掉体内脂肪,除了聪明挑选食物,减少脂肪的吸收外,你还可以靠运动来催化,让体内的脂肪可以迅速燃烧,赶快试试下面的有氧运动吧!

1、马步下蹲

锻炼部位:臀肌、大腿肌肉

步骤①:双脚打开约两倍肩宽,双手伸直平举胸前。

步骤②:吐气,膝盖弯曲,将臀部往下坐,膝盖不要超过脚尖,保持6秒。

2、抬腿仰卧起坐

锻炼部位:腹肌、大腿肌肉

步骤①:平躺在地板上,双手枕在脑后,双腿并拢屈膝90度,吸气准备。

步骤②:吐气,双腿保持90度的姿势,利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。

3、前跨下蹲

锻炼部位:臀肌、大腿肌肉

步骤①:双手叉腰,身体向上延伸,右脚向前跨一大步。

步骤②:将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度,左膝不着地,保持6秒。

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