熬夜工作保健原则(图)
发布时间:2022-07-06 22:59:14
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来源:体重秤厂家
长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜工作保健原则 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 人体状况24小时全剖析 午夜12:00~1:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 凌晨1:00~2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。 凌晨3:00~4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡, 熬夜最好勿超过这个时间。 上午9:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。 中午12:00~1:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦! 下午2:00~3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 下午4:00~5:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午5:00~6:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。 晚上7:00~8:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。 晚上8:00~10:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。 晚上11:00~12:00 夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!(责任
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