跑步瘦哪里 跑步最少多久才能减肥

随着时代的慢慢发展，普遍的上班族们变得越来越忙。白领已经文案工作人员在电脑面前久坐的时间越来越久。人们俗称的“死肥宅”也越来越多，减肥行动简直迫在眉睫，而不需要器材，简单的运动方式；跑步，就成为了大家最常见的运动方式了。那么跑步可以瘦哪里呢？跑步多久才能减肥？赶紧和小编一起来看看吧。

跑步是一项可以瘦全身的有氧运动。

很多人都选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体热量，减肥很快，而且很实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对于全身都有效。

早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步。

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧，但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑，类似像百米冲刺一样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康伤害很大，因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质，会很容易造成关节和肌肉的损伤，所以，跑步减肥不能急于求成，要循序渐进。

对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：

1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。

2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。

3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。

4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。

1.左右踝关节环绕。脚尖着地为中心，脚踝环绕360度。左右各20秒。

2.臀部动态拉伸。抬腿使大腿与地平行，双手抱膝向上微微抬起，左右腿各20秒。

3.弓步后转体。左腿向前，右腿绷直，双手合并向后做转体动作。

4.大腿内侧动态拉伸。单腿下端，另一条腿伸直。双手可以接触地面保持身体平衡，20秒后换腿。

5.勾腿跳。背部挺直目视前方，双手放在臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿。

6.高抬腿。抬头挺胸，双腿快速交替抬起。

7.开合跳。双腿外张同时手臂伸直与地平行。双腿收拢同时双手合拢举过头顶。两个动作连贯交替。

8.前后肩部绕环。以肩膀为中心，手臂辅助环绕360度。