每天走路8000步 预防老后卧床不起

日本《经济新闻》近日刊登专家意见指出，每天走路8000步，能防止老后卧床不起。

“想保持年轻，脑力和肌肉是关键。”日本筑波大学久野浦也教授指出，老人卧床不起主要受三大因素影响：认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。适度的有氧运动能延缓大脑衰老、锻炼平衡能力、预防摔跤，同时还能减少肥胖，降低中风几率。

对老人来说，最合适的有氧运动就是步行。目标可设定为一天总计走8000步，一周总计走5.6万步。对于做不到每天走满8000步的老年人来说也不必勉强，可拆分开走，今天少走点，明天则多走点，一周总共走满5.6万步即可。如果能搭配定量的肌肉锻炼，效果会更好。