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瘦腿瑜伽大小腿速变瘦

发布时间:2019-11-20 19:12:10 阅读: 来源:体重秤厂家

还在愁腿不够细?还在怕运动后小腿会变粗?推荐你做瘦腿瑜伽!瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨,就可以拉出纤纤细腿哦,还不会变成肌肉,让你的小腿变粗。一起做做看吧!

船式

step 1平坐在地面上,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直,双手贴放在臀部两侧;

step 2吸气,身体稍微向后倾,把身体重量集中到臀部,双腿慢慢向上抬起45度,双手撑地保持身体平行;

step 3呼气, 双手慢慢向前贴着小腿水平伸直,掌心相对;

step 4保持30秒-1分钟的时间,然后慢慢恢复,放松身体。

反三角式

step 1双脚前后分开3-4步,左脚在前,右脚在后,背部挺直,双手张开水平伸直;

step 2吸气,身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转,右手向下伸直并抓住右脚踝,左手向上拉伸;

step 3呼气,身体慢慢向下沉,右手向下放在左脚外侧,掌心贴地,右手向上伸直,指尖并拢伸直,身体与地面平行;

step 4保持30秒-1分钟,慢慢恢复站立,换侧重复,然后放松身体。

肩立式

step 1平躺在地面上,双脚伸直放平,双手放在身体两侧;

step 2吸气,双腿向上伸直,腰腹和腿部用力,让背部向上抬起,双手抵住腰部;

step 3呼气,背部、腿部向上拉伸,脚尖绷直,下巴贴近胸部;

step 4保持30秒-1分钟,慢慢放下双腿,放松身体。

战士一式

step 1跪立在地面上,双手垂放于身体两侧;

step 2吸气,右脚向前,屈右膝,让膝盖成90度,左腿向后伸展,左脚面贴地,背部挺直,双手伸直放在大腿上;

step 3呼气,双臂向上拉伸伸直,双手合十,之间并拢向上,头向后仰,眼睛看向指尖;

step 4保持30秒-1分钟,慢慢恢复,换侧重复,然后让身体放松。

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